A principios de julio, Loubna Freih y Nathalie Monnier se embarcarán en la Ruta de los Grandes Alpes con un objetivo claro: establecer una primera referencia femenina en dúo en una de las rutas más exigentes del mundo. Más allá del rendimiento, este reto se inscribe en una dinámica más amplia: contribuir al desarrollo del Ultra femenino. Para lograrlo, cada detalle cuenta. Hoy, la atención se centra en la preparación invernal...
Loubna Freih en preparación multideportiva
"En eso consiste también la preparación: en aceptar que el cuerpo no siempre responde como se espera. En proyectos largos como el nuestro, hay que saber adaptarse."
Muchos meses antes de afrontar la Route des Grandes Alpes
Nathalie y Loubna han ido construyendo pacientemente los cimientos físicos que les permitirán afrontar los kilómetros y kilómetros de puertos alpinos. Entre esquí, bicicleta, natación y largas salidas de resistencia, cada una progresa con su propio método... pero con el mismo objetivo: estar listas el día de la salida.
¿Cómo has organizado tu preparación?
Loubna:
Sigo muy apegado a un enfoque multideporte. El triatlón sigue formando parte de mi equilibrio. Cuando estoy en el campo de entrenamiento, nado todos los días. Me permite trabajar la resistencia variando mis esfuerzos.
Nathalie:
Para mí, el invierno fue bastante normal. En enero, hicimos lo que el tiempo nos permitió: esquí de fondo, esquí de travesía y un poco de ciclismo. Necesito estar al aire libre para sentirme bien. Aunque a veces las sesiones sean menos estructuradas, lo importante es seguir aumentando el esfuerzo.
Nathalie Monnier en plena sesión de esquí de fondo
¿El comienzo del año no fue fácil para ti, Loubna?
Loubna:
Sí, estuve enferma durante varias semanas en enero. Cada vez que intentaba retomar el entrenamiento, sobre todo el esquí, volvía a caer enferma. En algún momento me di cuenta de que tenía que dejar de seguir un plan estricto y escuchar a mi cuerpo. Me lo tomé con calma durante casi tres semanas.
Nathalie:
En eso consiste también la preparación: en aceptar que el cuerpo no siempre responde como se espera. En proyectos largos como el nuestro, hay que saber adaptarse.
¿Cómo volviste a ponerte en marcha después de aquello?
Loubna:
Muy poco a poco. Fui a esquiar diez días a los Pirineos. Las condiciones eran difíciles, con mucho viento y nieve complicada, pero me permitió desarrollar mi resistencia poco a poco. Luego volví por muy poco tiempo antes de partir de nuevo a Lanzarote para un campamento de triatlón a finales de febrero.
Nathalie:
Mientras tanto, fuimos a Canarias con mi marido para un gran bloque de ciclismo. El objetivo era sencillo: ganar volumen.
Loubna Freih en el campo de entrenamiento en Lanzarote
Un bloque de entrenamiento bastante impresionante...
Nathalie:
Sí, en diez días recorrimos unos 1.000 kilómetros y ascendimos entre 24 y 25.000 metros. Fue esencialmente sobre tierra, con muy poca intensidad. La idea era realmente construir la base de resistencia.
Loubna:
Eso es exactamente lo que necesitas a estas alturas de la temporada: tiempo sobre la bici, sin buscar necesariamente el rendimiento en cada salida.
¿Después volviste a un trabajo más estructurado?
Nathalie:
Sí. Hicimos una prueba de esfuerzo en el laboratorio con nuestro entrenador para recalibrar todas las zonas de entrenamiento. En particular, medimos el oxígeno y el lactato para ser muy precisos. Como suele ocurrir después del invierno, el VO2 máximo bajó un poco, lo que es normal. En cambio, los umbrales se han mantenido estables. Así que sabemos exactamente lo que hay que trabajar.
Loubna:
He vuelto a mi antiguo entrenador para la preparación en bici de este reto. Me está dando un entrenamiento específico (intermitente, fuerza y cambio de cadencia: 3 entrenamientos dirigidos a la semana) que estoy haciendo principalmente en la home-trainer, además del resto que es principalmente entrenamiento de core en montaña y natación.
Nathalie Monnier en bicicleta por Canarias
¿Cuáles son los próximos pasos para ti?
Loubna:
La prioridad para mí es la Patrulla Glaciar a mediados de abril. Lo haré con mis dos compañeros de equipo, que son verdaderos especialistas en esquí de montaña*. Después de esta carrera, probablemente volveré al sol para una semana de ciclismo para seguir desarrollando mi resistencia.
*Loubna terminó primera (categoría Damas III) y tercera (categoría Damas scratch).
Nathalie:
Y entonces empezaremos a acercarnos a nuestro objetivo. Las sesiones serán más específicas para la bicicleta.
¿Así que la bicicleta se convertirá gradualmente en el centro de tu preparación?
Loubna:
Sí. Seguiré siendo multideporte porque forma parte de mi equilibrio. ¡Mantendré un poco de natación y de carrera, pero el ciclismo se convertirá en la disciplina principal.
Nathalie:
Y la idea será aumentar progresivamente la calidad de las sesiones, sin perder todo el trabajo de resistencia acumulado durante el invierno.